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Fragen und Antworten

Im Zusammenhang mit Achtsamkeit, Achtsamkeitstraining oder Achtsamkeitsübungen wird häufig der Begriff „MBSR“ erwähnt. Doch was ist MBSR? Die Abkürzung bedeutet „Mindfulness Based Stress Reduction“, was auf Deutsch übersetzt soviel heisst wie „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Es handelt sich hierbei um eine im Jahr 1979 von Jon Kabat Zinn, einem emeritierten Professor an der Universität von Massachusetts, entwickelte und wissenschaftlich fundierte Therapieform, welche unabhängig von Alter, Geschlecht, Gesundheit, Religion oder spiritueller Ausrichtung praktiziert werden kann. Das von Kabat Zinn formulierte und 8 Wochen dauernde Programm hat sich seither nicht gross verändert und gilt auch heute noch als das Einzige, dessen Wirksamkeit von Studien bestätigt werden konnte. So soll ein regelmässiges Training sogar die Gehirnstruktur genau in diesen Regionen verändern, in welchen Stress- und Angstgefühle, die Selbstwahrnehmung und die Empathie verankert sind. Wichtiger Bestandteil des MBSR Kurs sind die Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, welche regelmässig und täglich absolviert werden müssen, sowie der Erfahrungsaustausch in Gruppen.

Ein Achtsamkeitstraining für Kinder kann dabei helfen den überall lauernden Leistungsdruck, zum Beispiel in der Schule, sowie die tägliche Hektik und Stress besser zu bewältigen. So haben auch Studien den positiven Effekt von in den Alltag integrierten Achtsamkeitsübungen, zum Beispiel bei Kindern mit ADS/ADHS, dokumentiert. Sie lernen, wie sie sich selbst wahrnehmen und folglich in verschiedenen Situationen und nach individuellem Bedürfnis beruhigen zu können. Hier ist zu erwähnen, dass eine spezifisch medizinisch-fachliche Beurteilung für die geeignete Therapieform des Kindes empfohlen wird. Achtsamkeitstraining bei Kinder führt zu einer höheren Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit, sowie einer sensibilisierten Wahrnehmung, Einordnung und Regulierung von Emotionen. Es wird zusätzlich berichtet, dass die Entwicklung wertvoller Sozialkompetenzen, wie beispielsweise Wertschätzung und Empathie, unterstützt wird. 

Meditation, Yoga, Kognitive Therapie, Bodyscan / Körperwahrnehmung, Stressresistenz, Resilienz, Bewusstsein, Entspannung, Gefühle.

Wissenschaftliche Forschungen haben aufgezeigt, dass Achtsamkeitstraining für Führungskräfte, Angestellte oder Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen eines Unternehmens einen positiven Einfluss auf die Selbstwahrnehmung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung hat. Es vermittelt eine Vorgehensweise für einen gesunden Umgang mit Belastungen aller Art und führt dadurch zu mehr Wohlbefinden und Gelassenheit. Das regelmässige praktizieren von Achtsamkeitsübungen unterstützt und fördert Kompetenzen zur Selbstführung, Problemlösung, sowie Verhandlungsfähigkeit, welche in Unternehmen generell sehr gefragt sind.

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Redaktionelle Leitung:

Stefan Schmidlin, Bildungsberatung, Content-Team Modula AG

Quellen

Website des Schweizerischen Sekretariats für Bildung, Forschung und Innovation SBFI , Website www.berufsberatung.ch (offizielles schweizerisches Informationsportal der Studien-, Berufs- und Laufbahnberatung) sowie Websites und anderweitige Informationen der Berufsverbände und Bildungsanbieter.

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