Formazione alla mindfulness - seminari pubblici / seminari individuali (Regione Zürich):
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Domande e risposte

Il corso di formazione alla mindfulness può naturalmente variare a seconda della scuola, del corso o della lezione. Tuttavia, spesso si può osservare un approccio di questo tipo: Introduzione teorica a temi quali la mindfulness, la percezione umana e lo stress, con relativi esercizi pratici di mindfulness, riflessione sulle esperienze personali e attività quotidiane da svolgere a casa o in viaggio.

Negli esercizi di formazione alla mindfulness si distingue tra esercizi cosiddetti formali e informali. I primi comprendono varie forme di mediazione, il body scan, il pilates e lo yoga, che vengono praticati a casa. Gli esercizi informali sono concepiti in modo da poter essere utilizzati nella vita quotidiana o in viaggio. Possono consistere nell'eseguire un compito quotidiano con consapevolezza o nel tenere un diario delle situazioni di stress. Questi esercizi non sono assolutamente rigidi, ma possono essere adattati individualmente ai punti di forza e di debolezza personali, oltre che ai desideri.

Esistono diverse definizioni del termine mindfulness, uno stato molto particolare di attenzione, percezione e consapevolezza. Affonda le sue radici negli insegnamenti buddisti e nella meditazione. In generale, mindfulness significa percepire il presente e il momento attuale in modo consapevole, intenso e, soprattutto, non giudicante. Molte persone sono così stressate nella vita di tutti i giorni che non si accorgono più del momento, cioè del "qui e ora". Tutto va sempre più veloce, come una costante corsa contro il tempo. A colazione si pensa già al pomeriggio e la sera i pensieri girano già intorno agli impegni del giorno dopo. Mindfulness significa liberare le persone dalla ruota del criceto della corsa quotidiana. Non si tratta di una parola d'ordine o di una pratica esoterica, ma piuttosto di una tecnica interiorizzata, un tipo di atteggiamento verso la vita che ci insegna a gestire i fardelli quotidiani come lo stress, la pressione o il dolore (cronico). Si tratta quindi principalmente di accettazione.

Il termine mindfulness si distingue chiaramente dal termine concentrazione. Con quest'ultima, tutta l'attenzione è consapevolmente focalizzata su un oggetto specifico, ad esempio. Al contrario, l'espressione mindfulness non si limita, ma adotta una prospettiva ampia, aperta e disponibile per permettere a tutto di avere un effetto su di voi e di percepirlo.

In Svizzera vengono offerti diversi corsi di formazione sulla mindfulness. In generale, questi corsi mirano a insegnare ai partecipanti il principio della mindfulness e la sua applicazione pratica e individuale nella loro vita privata e professionale. Si possono frequentare corsi online, corsi compatti, corsi a blocchi, corsi intensivi, corsi di approfondimento, corsi informativi, corsi introduttivi, sessioni di pratica o giornate di pratica. Secondo l'Associazione MBSR Svizzera, numerosi corsi di mindfulness sono organizzati nelle regioni di Zurigo, Berna, Soletta, Lucerna, Zugo, Argovia e Basilea, e occasionalmente anche nella Svizzera francese e in Ticino. Sono rivolti a privati, bambini, anziani, genitori, insegnanti, dirigenti, organizzazioni e aziende.

La differenza principale tra il training mindfulness e il training autogeno è che quest'ultimo non "dimentica" o sopprime lo stress di qualsiasi tipo, ma mira piuttosto ad allenare il modo in cui affrontarlo, cioè ad accettarlo. Con l'aiuto della mindfulness e l'adozione di una visione priva di valori dall'esterno, occorre allenare la consapevolezza e la percezione. Ciò significa cercare di affrontare i sentimenti stressanti e le situazioni spiacevoli con curiosità, gentilezza, neutralità, equanimità e accettazione, che nel tempo portano a uno stato di rilassamento. Il training autogeno è un metodo di rilassamento con il quale è possibile raggiungere lo stato desiderato.

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Redaktionelle Leitung:

Stefan Schmidlin, Bildungsberatung, Content-Team Modula AG

Quellen

Website des Schweizerischen Sekretariats für Bildung, Forschung und Innovation SBFI , Website www.berufsberatung.ch (offizielles schweizerisches Informationsportal der Studien-, Berufs- und Laufbahnberatung) sowie Websites und anderweitige Informationen der Berufsverbände und Bildungsanbieter.

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