Achtsamkeit im Alltag: Kurs, Ausbildung, Weiterbildung, Schulen

Die Abkürzung MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was ins Deutsche folgendermassen übersetzt werden kann: Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Die MBSR ist ein im Jahr 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelter 8 Wochen-Kurs, dessen Wirkung auf das psychische und physische Wohlbefinden wissenschaftlich belegt ist.

Im Mittelpunkt des MBSR Wochen-Kurses steht die Förderung der Achtsamkeit. Dass heisst den aktuellen Moment wahrzunehmen, ohne dass man sich in den Gedanken, Bewertungen, Sorgen und Ängsten verliert. Mit regelmässigen Achtsamkeitsübungen kann so ein bewusster Umgang mit Alltagsstress geübt werden, was zu mehr Lebensqualität beiträgt. Solche Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls wichtiger Bestandteil des MBSR-Wochen-Kurses.

Zur Zielgruppe eines Achtsamkeit Kurses, Ausbildung, Weiterbildung können grundsätzlich Pädagogen, Lehrkräfte, Theologen oder Coaches aber auch Führungskräfte aus verschiedensten Branchen sowie Personen, welche die Achtsamkeits-Werte kennenlernen möchten, um sie dann auch weiter vermitteln zu können, gehören.

Achtsamkeit lässt sich durch passende Achtsamkeitsübungen leicht in den Alltag integrieren. Dafür ist es auch nicht nötig den Tagesablauf zu ändern oder zwingend komplizierte Techniken zu erlernen.

So kann Achtsamkeit bereits nach dem Aufstehen praktiziert werden. Anstatt hastig aus dem Bett zu springen könnte man beispielsweise noch einige Minuten länger liegen bleiben und so die Eindrücke um einem herum bewusst wahrnehmen. Diese Wahrnehmung kann auch beim Pendeln im Zug oder Bus angewendet werden. Im Job können Sie sich jeweils auch einige Minuten Achtsamkeit und Entspannung gönnen, indem Sie das Geschehen um sich herum bewusst wahrnehmen, dabei spielt es eigentlich gar keine Rolle, was Ihnen gerade unter die Sinne kommt – Hauptsache Sie können die Gedanken vom Job für einen Moment loslassen. Am Abend könnten Sie sich auch einige Minuten Zeit nehmen, um den Tag ganz loszulassen, ganze ohne Bewertung.

Achtsamkeit im Alltag eignet sich für alle Personen unabhängig von Geschlecht, Alter, Gesundheit oder spirituell-religiöser Ausrichtung.

So handelt es sich bei der Methode rund ums achtsam sein vielmehr um eine universelle Form von innerer Haltung. Diese ist zwar durchaus ein wichtiges Element von vielen Traditionen spiritueller bzw. religiöser Grundlage, gilt jedoch an sich als neutral.

Achtsamkeit im Alltag bzw. tägliche Achtsamkeitsübungen können zur nachhaltigen Entspannung führen. So wirken die jeweiligen Übungen nicht durchs Denken, sondern über die Wahrnehmung und das Loslassen. Achtsamkeit hilft bei:

• Bei Depressionen
• Bei Stress
• Bei Angststörungen
• Bei Essstörungen
• Bei Burnout
• Bei Schmerz
• Bei Hauterkrankungen
• Bei Krebs
• Bei HIV
• Bei Suchtproblematiken

Mit Achtsamkeitsübungen im Alltag gehen Beschwerden, wie zum Beispiel chronische Schmerzen nicht weg, sondern indem eben mit einer anderen Perspektive ihnen gegenübergetreten wird, kann ihre quälende Wirkung gemindert werden.