La pleine conscience peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne grâce à des exercices de pleine conscience adaptés. Il n'est pas non plus nécessaire de modifier le déroulement de la journée ou d'apprendre des techniques compliquées.

La pleine conscience peut ainsi être pratiquée dès le lever. Au lieu de sauter précipitamment du lit, on pourrait par exemple rester allongé quelques minutes de plus et prendre ainsi conscience des impressions qui nous entourent. Cette perception peut également être utilisée lors des trajets en train ou en bus. Au travail, vous pouvez également vous accorder quelques minutes d'attention et de détente en prenant conscience de ce qui se passe autour de vous, peu importe ce qui vous vient à l'esprit - l'essentiel est de pouvoir laisser de côté les pensées du travail pendant un moment. Le soir, vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour laisser aller la journée, sans jugement.

L'abréviation MBSR signifie "Mindfulness-Based Stress Reduction", ce qui peut être traduit en français de la manière suivante : Gestion du stress par la pleine conscience.

La MBSR est un cours de 8 semaines développé en 1979 par le professeur Jon Kabat-Zinn, dont les effets sur le bien-être psychique et physique sont scientifiquement prouvés.

La promotion de la pleine conscience est au cœur du cours hebdomadaire MBSR. Cela signifie percevoir le moment présent sans se perdre dans les pensées, les évaluations, les soucis et les peurs. Des exercices réguliers de pleine conscience permettent ainsi de gérer le stress quotidien de manière consciente, ce qui contribue à une meilleure qualité de vie. De tels exercices de pleine conscience constituent également une partie importante du cours hebdomadaire MBSR.

La pleine conscience au quotidien ou les exercices quotidiens de pleine conscience peuvent conduire à une détente durable. Ainsi, les exercices respectifs n'agissent pas par la pensée, mais par la perception et le lâcher-prise. La pleine conscience aide en cas de

• En cas de dépression
• En cas de stress
• En cas de troubles anxieux
• En cas de troubles alimentaires
• En cas de burnout
• En cas de douleur
• En cas de maladies de la peau
• En cas de cancer
• En cas de VIH
• En cas de problèmes de dépendance

Les exercices de pleine conscience au quotidien ne font pas disparaître les troubles, comme par exemple les douleurs chroniques, mais permettent d'atténuer leurs effets pénibles en les abordant sous un autre angle.

La pleine conscience au quotidien s'adresse à toutes les personnes, indépendamment de leur sexe, de leur âge, de leur état de santé ou de leur orientation spirituelle et religieuse.

La méthode de la pleine conscience est plutôt une forme universelle d'attitude intérieure. Bien qu'elle soit un élément important de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, elle est considérée comme neutre en soi.

Le groupe cible d'un cours, d'une formation ou d'une formation continue sur la pleine conscience peut en principe comprendre des pédagogues, des enseignants, des théologiens ou des coachs, mais aussi des cadres issus des secteurs les plus divers ainsi que des personnes qui souhaitent connaître les valeurs de la pleine conscience pour pouvoir ensuite les transmettre à d'autres.