Unter dem Begriff des Autogenen Trainings versteht man eine Entspannungsmethode, die nicht nur seelische und mentale Erschöpfungszustände, Ängste, Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität und weitere seelische Nöte kurieren soll, sondern auch körperliche Beschwerden lindern kann, wie Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Asthma und Durchblutungsstörungen. Diese komplementärmedizinische Methode wird in drei Stufen unterteilt, die Grundstufe oder Unterstufe, die Mittelstufe und die Oberstufe. In einem Autogenes Training Kurs erlernen Sie sechs Übungen der Grundstufe für die Autogenes Training Anleitung, die da sind:

• Atemregulierung
• Schwere erleben
• Wärme erleben
• Herzregulierung
• Stirnkühlung
• Bauchwärme

In der Mittelstufe werden Vorsatzbildungen formuliert, denen voraus jedoch meist die Übungen der Grundstufe gehen. In der Oberstufe werden hingegen sehr viele verschiedene Methoden angewandt, um das Unbewusste zu erschliessen, die je nach Lehrer variieren können. Mit dem erlangten Wissen können Absolventen die Autogenes Training Anleitung ausüben.

Wenn Sie Autogenes Training selbst kennenlernen und ausprobieren möchten, haben Sie in vielen Schulen, Praxen und Fitness-Studios die Möglichkeit, dies in Kurzseminaren von ca. 7 Kurstagen auszuprobieren. Sollten Sie hingehen einen Autogenes Training Kurs anstreben, die Sie zum AT-Lehrer ausbildet, benötigen Sie etwas mehr Zeit. Jede Schule hat ihre eigenen Zeiträume und Kurstage, aber man sollte mit etwa einem Jahr Ausbildung rechnen, die oft auch in Blockseminaren stattfindet. Erkundigen Sie sich bei der Schule Ihrer Wahl, wie lange die Kurse dauern.

Es gibt eine ganze Reihe von Anbietern aus der Entspannungsmedizin, die Lehrgänge anbieten, welche Sie nach Beendigung als Experte für das Entspannungstraining qualifizieren. Aus- und Weiterbildungen in diversen Entspannungsmethoden wie Autogenem Training, der Progressiven Muskelentspannung, Yoga, Massagen, Achtsamkeitstraining, Meditation, Visualisierung oder Hypnose können sowohl für den eigenen Bedarf, als auch nach einem intensiven Seminar, für berufliche Zwecke genutzt werden. Achten Sie bei der Wahl der Ausbildung Autogenes Training, ob diese Ihren Berufszielen entspricht.

Je nachdem, für welche Art von Kurs Sie sich entscheiden, können Sie entweder einen kurzen Einblick in das Autogene Training erhalten, oder aber vollumfänglich zur Lehrperson oder Trainer ausgebildet werden. Die Inhalte der einzelnen Lehrgänge variieren auch je nach Schule, so dass keine allgemeingültige Antwort auf das vermittelte Wissen gegeben werden kann. Hier jedoch ein Beispiel für Kompetenzen, die Ihnen ein einjähriger Lehrgang vermitteln kann:

• Stress, Faktoren und Auswirkungen erklären
• Einführung in das Autogene Training (AT) leiten
• Erstgespräche führen
• Grundübungen nach Schultz anleiten
• AT-Kurzversion begleiten
• Zielgerichtete Klienten-Gespräche führen
• Individuelle AT-Therapie entwickeln
• Autosuggestion erklären und erschaffen
• Anti-Phobienprogramm (APP) anwenden
• Durchführung eines Mentaltrainings (etwa Raucherentwöhnung oder Gewichtsreduktion)
• Selbstkenntnis und Selbstverwirklichung fördern
• Übungen der Oberstufe nach Schultz anwenden
• Eigene Übungen der Oberstufe entwerfen und anleiten
• Konzeptentwicklung eigener Kurse
• Wege in die Selbständigkeit (Praxisaufbau, Marketing)

Autogenes Training war früher unter dem Begriff «konzentrative Selbstentspannung» bekannt und beinhaltet unterschiedliche Techniken zur leichten Selbsthypnose. Es gehört zu den bekanntesten und erfolgreichsten Entspannungsmethoden weltweit. Diese hat zum Ziel, die Atmung zu regulieren und zur Ruhe zu kommen. Dem Unterbewusstsein wird bei Autogenes Training Übungen suggeriert, dass es sich entspannen soll, was einiges an Übung erfordert. Mit der Zeit jedoch ist es für Geübte möglich, jederzeit diesen Zustand abzurufen und gezielt eine Entspannung hervorzurufen, sei dies nun vor einem Vorstellungsgespräch oder einer Prüfung, dem ersten Date oder in hektischen Familiensituationen, bei aufreibenden Situationen im Beruf oder mit den Kindern. Autogenes Training Übungen lindern Leiden wie Kopfschmerzen oder Depressionen, unterstützt bei der Raucherentwöhnung und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Geübt wird am besten mit einem erfahrenen Trainer / einer erfahrenen Trainerin, der oder die einem diese Methode von Grund auf erläutert und mit einem einübt, bis man sie selbständig beherrscht und jederzeit individuell anwenden kann.

Die Schweizerische Gesellschaft für Autogenes Training (SAT) stellt ebenso wie das ErfahrungsMedizinischeRegister (EMR) ganz bestimmte Anforderungen an Methoden im komplementärmedizinischen Bereich. So ist vor allem eine gewisse Anzahl an Stunden vorzuweisen, um nach der Autogenes Training Ausbildung eine Registrierung der Methode beantragen zu können. Beim EMR sind dies für den erfahrungsmedizinischen wie auch für den schulmedizinischen Bereich jeweils 150 Stunden. Solch eine Registrierung ist oftmals notwendig, um über die Zusatzversicherungen der Krankenkassen abrechnen zu können.

In den meisten Fällen werden von den Kursteilnehmenden keine Vorkenntnisse erwartet. Eigentlich kann also jeder Autogenes Training lernen. Häufig richtet sich eine Ausbildung in Autogenem Training jedoch an pädagogische, medizinische oder psychologische Fachkräfte sowie an Personen, die allgemein im Gesundheits- oder Sportbereich tätig sind und ihre Patienten künftig mit dieser Methode unterstützen möchten. Informieren Sie sich sicherheitshalber bei den in Frage kommenden Ausbildungsinstituten über die geltenden Zulassungsbedingungen.

Ein Autogener Trainer oder eine Autogene Trainerin können nach dem Kurs Autogenes Training folgende Tätigkeiten ausüben:

• Menschen mittels der Autogenen Training Methode in einen optimalen Entspannungszustand zu begleiten (in Gruppe oder einzeln) und diese auch selbstwirksam anzuwenden
• Übungen durchführen, wo die Schwere im Körper und die Wärme im Mittelpunkt stehen
  Ruheübungen anleiten
• Patienten helfen, sich selber auf den 3 Ebenen regulieren – also seine Gedanken beruhigen, seine Emotionen steuern oder seine Anspannungen in den Körperteilen oder Körperregionen reduzieren
• Patienten in allen Lebenssituationen individuell und wirksam begleiten
• Patienten helfen, Herausforderungen des Lebens zu meistern, neue Wege einzuschlagen und Potenziale zu erkennen
• Instruktion Autogenes Training als Werkzeug für den Alltag

Autogenes Training ist für Stressabbau und als Entspannungstechnik bekannt. So eignet sich Autogenes Training zum Einschlafen genauso gut. So kann dann auch das Einschlafen und / oder Durchschlafen mithilfe des autogenen Trainings unterstützt werden. Duch die ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Seele unter Einschluss des Unterbewusstseins können auch Schlafstörungen gut behandelt werden.

Gemäss einer Umfrage bei Bildungsinteressenten sind folgende Informationen zu Dozierenden am wichtigsten (Mehrfachwahl möglich):

• 61 Prozent Unterrichtsfächer
• 58 Prozent Unterrichtsmethodik
• 53 Prozent Berufserfahrung der Dozierenden
• 49 Prozent aktuelle Tätigkeit und Funktion
• 44 Prozent Ausbildungen und Weiterbildungen
• 31 Prozent Video von einer Unterrichtssequenz
• 28 Prozent Portrait-Bild
• 22 Prozent Vorstellungs-Video
• 20 Prozent persönliche Bewertungen
• 16 Prozent bisherige Erfolge
• 7 Prozent Verlinkung mit Social Media-Profilen (Xing, LinkedIn)
• 6 Prozent Hobbys

Eine Bildungsbefragung zeigt, ob die Autogenes Training Online aktuell die am meisten gewünschte Unterrichtsform ist:

• 32 Prozent wollen Präsenzunterricht (minus 5 Prozent zum Vorjahr)
• 26 Prozent wünschen hybriden Unterricht (Kombination von Präsenz und online, plus 3 Prozent im Vergleich zum Vorjahr)
• 25 Prozent bevorzugen Autogenes Training Online (plus ein Prozent mehr)
• 17 Prozent sind unentschlossen (plus ein Prozent mehr)

Als bewährte Methode funktioniert Autogenes Training Stressabbau. Das Autogene Training ist eine einfache Entspannungsmethode und erhöht die Ressourcen. Die Autosuggestion wirkt dabei auf das vegetative Nervensystem ein – jenes nicht willentlich beeinflussbares System, das etwa Ihren Blutdruck und Ihren Atem reguliert. Die Übungen führen Sie in die Tiefenentspannung – der Grundstein für körperliche und geistige Gesundheit. Und durch Entspannung funktioniert auch Stressabbau.