Meditazione, yoga, terapia cognitiva, body scan / consapevolezza del corpo, resistenza allo stress, resilienza, consapevolezza, rilassamento, sentimenti.

La differenza principale tra il training mindfulness e il training autogeno è che quest'ultimo non "dimentica" o sopprime lo stress di qualsiasi tipo, ma mira piuttosto ad allenare il modo in cui affrontarlo, cioè ad accettarlo. Con l'aiuto della mindfulness e l'adozione di una visione priva di valori dall'esterno, occorre allenare la consapevolezza e la percezione. Ciò significa cercare di affrontare i sentimenti stressanti e le situazioni spiacevoli con curiosità, gentilezza, neutralità, equanimità e accettazione, che nel tempo portano a uno stato di rilassamento. Il training autogeno è un metodo di rilassamento con il quale è possibile raggiungere lo stato desiderato.

Esistono diverse definizioni del termine mindfulness, uno stato molto particolare di attenzione, percezione e consapevolezza. Affonda le sue radici negli insegnamenti buddisti e nella meditazione. In generale, mindfulness significa percepire il presente e il momento attuale in modo consapevole, intenso e, soprattutto, non giudicante. Molte persone sono così stressate nella vita di tutti i giorni che non si accorgono più del momento, cioè del "qui e ora". Tutto va sempre più veloce, come una costante corsa contro il tempo. A colazione si pensa già al pomeriggio e la sera i pensieri girano già intorno agli impegni del giorno dopo. Mindfulness significa liberare le persone dalla ruota del criceto della corsa quotidiana. Non si tratta di una parola d'ordine o di una pratica esoterica, ma piuttosto di una tecnica interiorizzata, un tipo di atteggiamento verso la vita che ci insegna a gestire i fardelli quotidiani come lo stress, la pressione o il dolore (cronico). Si tratta quindi principalmente di accettazione.

Il termine mindfulness si distingue chiaramente dal termine concentrazione. Con quest'ultima, tutta l'attenzione è consapevolmente focalizzata su un oggetto specifico, ad esempio. Al contrario, l'espressione mindfulness non si limita, ma adotta una prospettiva ampia, aperta e disponibile per permettere a tutto di avere un effetto su di voi e di percepirlo.

In Svizzera vengono offerti diversi corsi di formazione sulla mindfulness. In generale, questi corsi mirano a insegnare ai partecipanti il principio della mindfulness e la sua applicazione pratica e individuale nella loro vita privata e professionale. Si possono frequentare corsi online, corsi compatti, corsi a blocchi, corsi intensivi, corsi di approfondimento, corsi informativi, corsi introduttivi, sessioni di pratica o giornate di pratica. Secondo l'Associazione MBSR Svizzera, numerosi corsi di mindfulness sono organizzati nelle regioni di Zurigo, Berna, Soletta, Lucerna, Zugo, Argovia e Basilea, e occasionalmente anche nella Svizzera francese e in Ticino. Sono rivolti a privati, bambini, anziani, genitori, insegnanti, dirigenti, organizzazioni e aziende.

Studi universitari dimostrano che l'allenamento alla mindfulness ha un effetto positivo sulla psiche umana. Attraverso gli esercizi di mindfulness, l'attenzione quotidiana viene riportata al "qui e ora". I pensieri a spirale vengono interrotti nel tempo, con un effetto curativo. La consapevolezza del proprio corpo, la stabilità mentale e la resilienza vengono rafforzate e la resistenza allo stress viene migliorata. Riducendo le tensioni e le agitazioni interne ed esterne, le persone sono più equilibrate, più calme, più positive, più attente, più vigili e più pazienti. Sviluppano la consapevolezza di riconoscere i propri limiti di stress, il che consente loro di migliorare le prestazioni fisiche e mentali. L'allenamento alla mindfulness promuove e rafforza la motivazione, la creatività, le capacità di coping, le risorse personali e le abilità cognitive, come la concentrazione. Può quindi essere estremamente utile anche per gli studenti o i dipendenti di un'azienda. Inoltre, l'MBSR o training di mindfulness può agire anche come misura preventiva. Il metodo mostra risultati promettenti per chi soffre di ansia, depressione o dipendenze, come i fumatori o gli alcolisti. Si dice che la mindfulness abbia un effetto comparabile contro le ricadute, come si può osservare con i farmaci tradizionali.

Il training di mindfulness per i bambini può aiutarli ad affrontare meglio la pressione di rendimento che si annida ovunque, ad esempio a scuola, così come il ritmo frenetico e lo stress quotidiano. Gli studi hanno anche documentato l'effetto positivo degli esercizi di mindfulness integrati nella vita quotidiana, ad esempio nei bambini con ADD/ADHD. Essi imparano a percepire se stessi e di conseguenza a calmarsi in situazioni diverse e in base alle loro esigenze individuali. È opportuno ricordare che si raccomanda una valutazione medica e professionale specifica per individuare la forma di terapia più appropriata per il bambino. L'allenamento alla mindfulness nei bambini porta a una maggiore capacità di attenzione e concentrazione, nonché a una percezione, classificazione e regolazione sensibilizzata delle emozioni. È stato inoltre riferito che viene favorito lo sviluppo di preziose abilità sociali, come l'apprezzamento e l'empatia.

Il termine "MBSR" viene spesso citato in relazione alla mindfulness, al training di mindfulness o agli esercizi di mindfulness. Ma che cos'è l'MBSR? L'abbreviazione sta per "Mindfulness Based Stress Reduction", che si traduce come "gestione dello stress attraverso la consapevolezza". È una forma di terapia scientificamente fondata, sviluppata nel 1979 da Jon Kabat Zinn, professore emerito dell'Università del Massachusetts, che può essere praticata indipendentemente da età, sesso, salute, religione o orientamento spirituale. Il programma di 8 settimane formulato da Kabat Zinn non è cambiato molto da allora ed è ancora considerato l'unico la cui efficacia è stata confermata da studi. Si dice addirittura che l'allenamento regolare modifichi la struttura del cervello proprio in quelle regioni in cui sono ancorati i sentimenti di stress e ansia, la percezione di sé e l'empatia. Una parte importante del corso MBSR è costituita dagli esercizi di mindfulness, che devono essere completati regolarmente e quotidianamente, e dallo scambio di esperienze in gruppo.

• Persone che vogliono rafforzare la propria percezione e sperimentare la propria vita in modo più consapevole
• Persone stressate con disturbi del sonno, spossatezza, mal di testa ed emicrania, problemi di stomaco, ecc.
• Persone che vogliono prevenire il burn-out
• Complementare alle misure mediche e psicoterapeutiche (ad es. persone affette da depressione, ansia, attacchi di panico, disturbi della personalità, dolore, dolore cronico)

Il corso di formazione alla mindfulness può naturalmente variare a seconda della scuola, del corso o della lezione. Tuttavia, spesso si può osservare un approccio di questo tipo: Introduzione teorica a temi quali la mindfulness, la percezione umana e lo stress, con relativi esercizi pratici di mindfulness, riflessione sulle esperienze personali e attività quotidiane da svolgere a casa o in viaggio.

Negli esercizi di formazione alla mindfulness si distingue tra esercizi cosiddetti formali e informali. I primi comprendono varie forme di mediazione, il body scan, il pilates e lo yoga, che vengono praticati a casa. Gli esercizi informali sono concepiti in modo da poter essere utilizzati nella vita quotidiana o in viaggio. Possono consistere nell'eseguire un compito quotidiano con consapevolezza o nel tenere un diario delle situazioni di stress. Questi esercizi non sono assolutamente rigidi, ma possono essere adattati individualmente ai punti di forza e di debolezza personali, oltre che ai desideri.

La ricerca scientifica ha dimostrato che il training di mindfulness ha un'influenza positiva sulla percezione di sé, sull'attenzione e sulle prestazioni della memoria per i manager, i dipendenti e il personale di un'azienda. Fornisce un approccio per affrontare lo stress di qualsiasi tipo in modo sano, portando a un maggiore benessere e serenità. La pratica regolare di esercizi di mindfulness sostiene e promuove le capacità di autogestione, di risoluzione dei problemi e di negoziazione, generalmente molto richieste nelle aziende.