Die Dauer eines Lehrgangs in Progressiver Muskelentspannung kann sehr unterschiedlich sein und variiert je nach Angebot der einzelnen Schulen. Bei medrelax finden Sie etwa einen Kurs vor, der sich über den Zeitraum eines halben Jahres erstreckt und 80 Lernstunden umfasst.

Die Ausbildung in Progressiver Muskelentspannung richtet sich vorrangig an Personen aus dem Gesundheits- und Sportbereich, der psychologischen Beratung, der Medizin, Paramedizin und Pädagogik. Auch Personen ohne diesen beruflichen Hintergrund können nach einem bestandenen Aufnahmetest die Zulassung für diesen Kurs erlangen. Detaillierte Informationen dazu erfragen Sie bitte via Kontaktformular direkt bei den entsprechenden Schulungsanbietern.

Progressive Muskelentspannung PME ist eine Entspannungsmethode, die der Arzt E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelte, und als therapeutisch unterstützende Massnahme bei psychischen und körperlichen Erkrankungen, aber auch als Gesundheitsförderung eingesetzt werden kann. Typische Beschwerden sind etwa Konzentrationsstörungen bei Jugendlichen, Kindern oder auch Erwachsenen, aber auch Unruhe und seelische Anspannungen, die durch gezielte Entspannung Blockaden abbauen. Auch psychosomatische Beschwerden wie etwa Tinnitus, aber auch Schlafstörungen, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Magen-Darm-Störungen, Reizdarm, Neurodermitis und andere Krankheitsbilder können mit der PME eingedämmt werden.

Bei der Progressiven Muskelentspannung werden ganz gezielt einzelne Körperpartien für einen kurzen Zeitraum angespannt und anschliessend wieder entspannt. Diese Entspannungstechnik beruht auf den Beobachtungen und Versuchen des amerikanischen Arztes Edmund Jacobson, der die Zusammenhänge von Angst, Stress, Anspannung und Unruhe auf den menschlichen Körper ermittelte. Dabei fand er heraus, dass sich die menschliche Muskulatur in verschiedenen psychischen Belastungssituationen unbewusst zusammenziehen und so zu Verspannungen führt, die sich oftmals in immer stärker werdenden Beschwerden und Schmerzen ausdrückt. Um diesen Situationen vorzubeugen oder Beschwerden abzubauen, wird die Progressive Muskelrelaxation als Entspannungsmethode eingesetzt, die gezielt auf die einzelnen Muskelpartien wirkt und diese von ihren Blockaden befreit. Meist wird dabei während zehn Sekunden eine bestimmte Muskelgruppe angespannt und anschliessend für etwa 30 Sekunden entspannt, bis sie diese Übung wiederholen. Dies tun Sie mit allen 16 Muskelgruppen, so dass nicht nur einzelne Muskelpartien von einer Entspannung betroffen sind, sondern Sie sich rundum wohl und entspannt fühlen können. In ausgesuchten Kursen lernen Sie diese Entspannungstechnik von Grund auf kennen und anzuwenden, so dass Sie diese nach einiger Zeit selbständig zu Hause durchführen oder aber nach einer umfassenden Trainer-Ausbildung auch anderen Personen vermitteln können.