Formazione alla mindfulness: panoramica per i fornitori, informazioni, liste di controllo, domande e risposte
Mindfulness training: più serenità ed efficienza con gli esercizi di mindfulness
Domande e risposte
Qual è la differenza tra il training mindfulness e il training autogeno?
La differenza principale tra il training mindfulness e il training autogeno è che quest'ultimo non "dimentica" o sopprime lo stress di qualsiasi tipo, ma mira piuttosto ad allenare il modo in cui affrontarlo, cioè ad accettarlo. Con l'aiuto della mindfulness e l'adozione di una visione priva di valori dall'esterno, occorre allenare la consapevolezza e la percezione. Ciò significa cercare di affrontare i sentimenti stressanti e le situazioni spiacevoli con curiosità, gentilezza, neutralità, equanimità e accettazione, che nel tempo portano a uno stato di rilassamento. Il training autogeno è un metodo di rilassamento con il quale è possibile raggiungere lo stato desiderato.
Come può il training di mindfulness aiutare i bambini?
Il training di mindfulness per i bambini può aiutarli ad affrontare meglio la pressione di rendimento che si annida ovunque, ad esempio a scuola, così come il ritmo frenetico e lo stress quotidiano. Gli studi hanno anche documentato l'effetto positivo degli esercizi di mindfulness integrati nella vita quotidiana, ad esempio nei bambini con ADD/ADHD. Essi imparano a percepire se stessi e di conseguenza a calmarsi in situazioni diverse e in base alle loro esigenze individuali. È opportuno ricordare che si raccomanda una valutazione medica e professionale specifica per individuare la forma di terapia più appropriata per il bambino. L'allenamento alla mindfulness nei bambini porta a una maggiore capacità di attenzione e concentrazione, nonché a una percezione, classificazione e regolazione sensibilizzata delle emozioni. È stato inoltre riferito che viene favorito lo sviluppo di preziose abilità sociali, come l'apprezzamento e l'empatia.
A chi è adatto il training di mindfulness?
- Persone che vogliono rafforzare la propria percezione e sperimentare la propria vita in modo più consapevole
- Persone stressate con disturbi del sonno, spossatezza, mal di testa ed emicrania, problemi di stomaco, ecc.
- Persone che vogliono prevenire il burn-out
- Complementare alle misure mediche e psicoterapeutiche (ad es. persone affette da depressione, ansia, attacchi di panico, disturbi della personalità, dolore, dolore cronico)
Quali sono i benefici del training di mindfulness?
Studi universitari dimostrano che l'allenamento alla mindfulness ha un effetto positivo sulla psiche umana. Attraverso gli esercizi di mindfulness, l'attenzione quotidiana viene riportata al "qui e ora". I pensieri a spirale vengono interrotti nel tempo, con un effetto curativo. La consapevolezza del proprio corpo, la stabilità mentale e la resilienza vengono rafforzate e la resistenza allo stress viene migliorata. Riducendo le tensioni e le agitazioni interne ed esterne, le persone sono più equilibrate, più calme, più positive, più attente, più vigili e più pazienti. Sviluppano la consapevolezza di riconoscere i propri limiti di stress, il che consente loro di migliorare le prestazioni fisiche e mentali. L'allenamento alla mindfulness promuove e rafforza la motivazione, la creatività, le capacità di coping, le risorse personali e le abilità cognitive, come la concentrazione. Può quindi essere estremamente utile anche per gli studenti o i dipendenti di un'azienda. Inoltre, l'MBSR o training di mindfulness può agire anche come misura preventiva. Il metodo mostra risultati promettenti per chi soffre di ansia, depressione o dipendenze, come i fumatori o gli alcolisti. Si dice che la mindfulness abbia un effetto comparabile contro le ricadute, come si può osservare con i farmaci tradizionali.
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