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Mindfulness training: più serenità ed efficienza con gli esercizi di mindfulness

Domande e risposte

La differenza principale tra il training mindfulness e il training autogeno è che quest'ultimo non "dimentica" o sopprime lo stress di qualsiasi tipo, ma mira piuttosto ad allenare il modo in cui affrontarlo, cioè ad accettarlo. Con l'aiuto della mindfulness e l'adozione di una visione priva di valori dall'esterno, occorre allenare la consapevolezza e la percezione. Ciò significa cercare di affrontare i sentimenti stressanti e le situazioni spiacevoli con curiosità, gentilezza, neutralità, equanimità e accettazione, che nel tempo portano a uno stato di rilassamento. Il training autogeno è un metodo di rilassamento con il quale è possibile raggiungere lo stato desiderato.

Il training di mindfulness per i bambini può aiutarli ad affrontare meglio la pressione di rendimento che si annida ovunque, ad esempio a scuola, così come il ritmo frenetico e lo stress quotidiano. Gli studi hanno anche documentato l'effetto positivo degli esercizi di mindfulness integrati nella vita quotidiana, ad esempio nei bambini con ADD/ADHD. Essi imparano a percepire se stessi e di conseguenza a calmarsi in situazioni diverse e in base alle loro esigenze individuali. È opportuno ricordare che si raccomanda una valutazione medica e professionale specifica per individuare la forma di terapia più appropriata per il bambino. L'allenamento alla mindfulness nei bambini porta a una maggiore capacità di attenzione e concentrazione, nonché a una percezione, classificazione e regolazione sensibilizzata delle emozioni. È stato inoltre riferito che viene favorito lo sviluppo di preziose abilità sociali, come l'apprezzamento e l'empatia.

  • Persone che vogliono rafforzare la propria percezione e sperimentare la propria vita in modo più consapevole
  • Persone stressate con disturbi del sonno, spossatezza, mal di testa ed emicrania, problemi di stomaco, ecc.
  • Persone che vogliono prevenire il burn-out
  • Complementare alle misure mediche e psicoterapeutiche (ad es. persone affette da depressione, ansia, attacchi di panico, disturbi della personalità, dolore, dolore cronico)

Studi universitari dimostrano che l'allenamento alla mindfulness ha un effetto positivo sulla psiche umana. Attraverso gli esercizi di mindfulness, l'attenzione quotidiana viene riportata al "qui e ora". I pensieri a spirale vengono interrotti nel tempo, con un effetto curativo. La consapevolezza del proprio corpo, la stabilità mentale e la resilienza vengono rafforzate e la resistenza allo stress viene migliorata. Riducendo le tensioni e le agitazioni interne ed esterne, le persone sono più equilibrate, più calme, più positive, più attente, più vigili e più pazienti. Sviluppano la consapevolezza di riconoscere i propri limiti di stress, il che consente loro di migliorare le prestazioni fisiche e mentali. L'allenamento alla mindfulness promuove e rafforza la motivazione, la creatività, le capacità di coping, le risorse personali e le abilità cognitive, come la concentrazione. Può quindi essere estremamente utile anche per gli studenti o i dipendenti di un'azienda. Inoltre, l'MBSR o training di mindfulness può agire anche come misura preventiva. Il metodo mostra risultati promettenti per chi soffre di ansia, depressione o dipendenze, come i fumatori o gli alcolisti. Si dice che la mindfulness abbia un effetto comparabile contro le ricadute, come si può osservare con i farmaci tradizionali.

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Redaktionelle Leitung:

Stefan Schmidlin, Bildungsberatung, Content-Team Modula AG

Quellen

Website des Schweizerischen Sekretariats für Bildung, Forschung und Innovation SBFI , Website www.berufsberatung.ch (offizielles schweizerisches Informationsportal der Studien-, Berufs- und Laufbahnberatung) sowie Websites und anderweitige Informationen der Berufsverbände und Bildungsanbieter.

Erfahrungen, Bewertungen und Meinungen zur Ausbildung / Weiterbildung

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